Cómo aliviar el dolor de espalda

¿Cómo hacerla?

• 1. Acuéstate boca abajo.
• 2. Pon las palmas de tu mano sobre el suelo y estira tus brazos manteniendo tus codos pegados a tu torso.
• 3. Mira hacia arriba y siente cómo tu columna se estira.
• 4. Mantén esta posición durante 20 segundos.

Beneficios:

• Ayuda con los problemas de columna, desviaciones leves y tonifica la médula espinal.
• Aporta flexibilidad y estimula los músculos del cuello y dorsales.
• Alivia el dolor de los lumbares y estira la columna vertebral.

• 1. Apoya sobre el suelo brazos y piernas en línea con los hombros, formando un triángulo con tu cuerpo.
• 2. Eleva tus caderas hacia arriba y siente cómo tu espalda se estira.
• 3. Poco a poco, intenta poner tus talones sobre el suelo, es normal que al principio no puedas.
• 4. Tu cabeza debe seguir tu espalda en una línea recta.
• 5. Mira tu ombligo.
• 6. Mantén esta posición durante 20 segundos.

Beneficios:

• Abre los hombros y refuerza la parte superior de la espalda.
• Relaja totalmente tus músculos.

¿Cómo hacerla?

• 1. Ponte en rodillas sobre el suelo y apoya tus glúteos sobre los talones.
• 2. Tus piernas deben estar abiertas al ancho de tus caderas.
• 3. Inclínate hacia al frente con tus brazos estirados.
• 4. Intenta poner tu cabeza sobre en suelo.
• 5. Mantén esta posición durante 20 segundos.

Beneficios:

• Estiramiento activo de la columna.
• Fortalecimiento de los músculos de la espalda.
• Sirve para descansar entre los ejercicios anteriores.

¿Cómo hacerla?

• 1. Apóyate en cuatro puntos sobre el suelo con tus rodillas y manos separadas al ancho de tus hombros.
• 2. Inhala mientras arqueas tu espalda hacia arriba, metiendo tu abdomen hacia adentro.
• 3. Mira tu ombligo.
• 4. Cambia a la posición contraria mientras exhalas.
• 5. Mira hacia arriba.
• 6. Mantén cada posición 10 segundos y repite 5 veces.

Beneficios:

• Libera el estrés.
• Calienta y prepara tu espalda.
• Alivia el dolor.
• Mejora la flexibilidad.